Как правильно вздремнуть на работе - bbc news русская служба

image copyright thinkstockimage caption Наши уровни мелатонина определяют, будем ли мы вздремнуть или нет, нужна настоящая наглость, чтобы иметь кровать в вашем офисе и открыто спать в ней в рабочее время.

Еще в 1990-х Бхим Сувастойо был занят репортером Agence France Presse в его бюро в Джакарте в Индонезии. И он прославился в компании тем, что спал под шкафом за своим столом ». Когда бы кто-нибудь из головного офиса в Гонконге приходил, первое, что они спрашивали, это:« Покажи Я твоя кровать », - рассказывает он мне в программе Business Daily BBC World Service. «Такая хорошая репутация!» Бхим объясняет, что это было особенно полезно в разгар азиатского валютного кризиса 1997 года, когда индонезийская рупия потеряла половину своей стоимости и правительство Сухарто рухнуло. Он работал все часы, освещая последние новости. В то время мобильные телефоны не были широко распространены в Индонезии, поэтому он мог дремать в пределах слышимости своего служебного телефона, когда у него был момент тишины, но он обнаружил, что даже в тихие дни получасовой сон помогал. «Это дает вам больше энергии на остаток дня. Это как начинать заново утром», - говорит он. Image copyright getty Imagesimage caption Признак статуса? Два пассажира из Токио спят в поезде, и он не единственный. В южной Европе послеобеденный сон, конечно, институционализирован как сиеста, и в Китае такая же история. Циркадные ритмы в Японии, дремание на собраниях, по-видимому, является признаком статуса, чтобы показать, насколько усердно вы работаете. Некоторые боссы даже притворяются, чтобы подслушивать нескромных сотрудников, а сотрудники притворяются, чтобы их успокоить. Ваше тело работает в соответствии с циркадными ритмами - суточным циклом гормонов, которые управляют вашими биологическими часами. Главный виновник - мелатонин. Когда уровень этого химического вещества высок, вы засыпаете. Но когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света, ваш уровень мелатонина падает, и вы оживляетесь. «Сон выполняет роль домработницы мозга, который помогает выводить метаболические отходы и токсины из мозга», - объясняет академик по вопросам сонливости Натали Даутович из Национального фонда сна США. Вот почему мы все должны регулярно спать по семь-девять часов каждую ночь. Узнайте больше: Как выжить на работе: команда Business Daily исследует жизнь в офисе. Щелкните здесь, чтобы узнать больше об основных моментах программы, мы знаем, что это правда, так почему действительно ли большинство из нас плохо следуют этому совету? «Чем больше мы недосыпаем, тем менее точно мы можем судить о его влиянии на нашу работу», - говорит доктор Даутович. Другими словами, все остальные в офисе могут Видите ли, мы устали, но не можем, потому что мы исчерпаны. image copyright thinkstockimage caption наши коллеги могут видеть, что мы устали, но мы не можем - потому что мы устали, и есть проблема мобильных телефонов. Я часто теряю час или два поздно вечером, сажусь в постели и читаю свою ленту в Твиттере. Доктор Даутович говорит, что это действительно плохая привычка. Проблема в том, что экраны телефонов излучают гораздо более синий свет, чем обычная лампочка, а искусственный дневной свет имеет тенденцию понижать уровень мелатонина и разбудить вас. Вдобавок к этому ваш мозг начинает связывать спальню с мобильным телефоном, а, следовательно, и офис, и общественную жизнь. И это вызывает другие бесполезные биохимические реакции, такие как гормон «стресса», кортизол. Итак, мы все могли бы обойтись немного большей самодисциплиной - отложите телефон и ложитесь спать в разумный час. thinkstock, но есть ли что-то большее для поддержания вашего умственного равновесия в офисе, чем просто выспаться? Чтобы выяснить это, я посетил офис, где бдительность может быть вопросом жизни или смерти. освещенный фальшивым дневным светом, национальная служба управления воздушным движением Великобритании имеет целый отдел, посвященный этот вопрос. Это понятно, если учесть, что он отвечает за один из самых загруженных участков воздушного пространства в мире над Лондоном. очень заняты или они очень тихие ", - говорит Нил Мэй из Nats. Социальное взаимодействие nats поддерживает этот оптимальный психологический баланс между скукой и перегрузкой, контролируя количество самолетов, которыми управляет каждый сотрудник. Я встречаюсь с Нилом в диспетчерской Nats в Суонвике, пещерное пространство, напоминающее авиационный ангар, спроектированное таким образом, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. Он освещен круглосуточно искусственным дневным светом, и единственный звук - это тихий гул сотен диспетчеров, сидящих у экранов, которые через наушники разговаривают с пилотами, разбросанными по небу южной Англии. Персонал работает группами по два человека, а не только для проверки. друг на друга, но еще и потому, что социальное взаимодействие помогает им сохранять активность. И, по крайней мере, каждые два часа они должны делать «30-минутный перерыв без ответственности», - говорит Нил; Возможно, вы захотите отдохнуть в кафе или немного вздремнуть. Авторские права на изображениеNATSimage caption Авиадиспетчерам рекомендуется делать перерывы и ненадолго вздремнуть. Натс активно относится ко сну. В Суонвике есть комната в общежитии, где дежурным по ночам рекомендуется получать двухчасовой кипячен в ранние часы. «Мы хотим, чтобы они были на пике своей карьеры в 5-6 утра, когда в Хитроу начинают прибывать гости», - говорит Нил. Это отношение, которым доктор Даутович восхищается. Как Бхим Сувастойо и сотрудники Nats, она тоже восхваляет дневной сон. «Мы все еще застряли в этом восприятии сна как роскоши», - говорит она, вместо того, чтобы рассматривать его как «позитивное поведение для здоровья с благоприятными результатами. для продуктивности ". Другими словами, возможно, дневной сон на работе не следует рассматривать как дисциплинарное нарушение.
RELATED ARTICLES
2021-05-31